Эффективность лимонной диеты для похудения. Польза и вред, популярные рецепты

Полезные свойства лимона далеко не ограничиваются лечением одной простуды. Цитрус также популярен в сферах косметологии, ароматерапии и в лечении с помощью народной медицины.

Как только началась мода на худобу, каждая худеющая знаменитость стала использовать лимон в своем диетическом рационе.

Заголовки топовых изданий о моде и здоровом образе жизни то и дело пестрили провокационными вопросами, действительно ли можно похудеть благодаря лимону или это все очередные выдумки селебрити? Что ж, сбросить лишний вес на лимонах, разумеется, можно, причем довольно эффективно и в сжатые сроки.

Содержание:

      

Описание

Лимонную диету именуют диетой на лимонном соке или же похудением на воде с лимоном. Избавиться от ненавистных килограмм с ее помощью можно благодаря высокому содержанию в цитрусе фруктовых кислот.

За 2 недели можно похудеть от 4 до 8 кг, а американский профессор диетологии Тереза Чонг и вовсе заявила, что ее пациенты теряют на лимонной диете 15 кг.

Худеющие часто задаются вопросом, спустя какое время после начала лимонной диеты снижается вес?

Специалисты в сфере диетологии с уверенностью прогнозируют потерю веса уже в первые дни начала курса. Достоинством этой диеты они считают выведение из организма лишней жидкости, которое приводит к устранению отечности и обретению тонкой талии.

Похудение с помощью лимона признано одним из самых эффективных способов скинуть как можно больше лишних килограмм, но стоит помнить, что употребление лимонной кислоты подойдет далеко не каждому организму.

Показания и противопоказания

Кому подойдет?

  • Диета показана людям с хорошим здоровьем без заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Отлично подойдет лимонная вода, если во время диеты вы занимаетесь спортом – напиток поможет сбалансировать водно-солевой баланс организма и восстановит сердечный ритм.
  • Проблема лишнего веса связана с замедленным метаболизмом, а лимон является прекрасным активатором пищеварения.

Кому не подойдет?

  • Пациентам с дисфункцией желудочно-кишечного тракта (предрасположенностью к аппендициту, повышенному уровню кислотности желудочных ферментов, язвой, воспалением желчного пузыря, энтероколитом).
  • Аллергическими реакциями на витамин С.
  • Заболеваниями печени и желчного пузыря (нефритом, холециститом, гепатитом).
  • Повышенной чувствительностью зубной эмали.

Есть у диеты и возрастные ограничения: категории «16 -» и «65 +». Также она противопоказана беременным и кормящим женщинам.

Преимущества и недостатки

Плюсы

  1. Употребление цитрусовых способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта и ускорению обмена веществ.
  2. Витамин С широко используется в косметологии для лечения угревой сыпи и акне, осветления и омоложения кожи лица.
  3. Мякоть лимона и эфирные масла цедры – лучшие помощники в профилактическом лечении пациентов, склонных к появлению сахарного диабета.
  4. Витамин C укрепляет иммунную систему, особенно актуально его употребление в пищу в период весеннего авитаминоза.
  5. Помимо витамина С, в лимоне содержатся такие витамины как А, D, В1 и В2, которые укрепляют ногтевые пластины и делают волосы крепкими и густыми.
  6. Лечебными свойствами также обладает и мякоть лимона, благодаря содержащимся в ней пектиновым веществам и клетчатке из организма выводятся тяжелые металлы и радионуклиды.
  7. Еще одно немаловажное достоинство мякоти лимона – органический калий, укрепляющий сердечно-сосудистую систему и повышающий упругость и эластичность стенок кровеносных сосудов.
  8. Регулярное употребление в пищу лимона улучшает микрофлору кишечника и устраняет проблему чрезмерного газообразования.
  9. Цитрусовые восстанавливают работу почечно-выводящей системы.
  10. При правильном составлении диетического меню у пациентов нет ощущения усталости, вялости, как обычно бывает при многих видах похудения.

Минусы

  1. Пользоваться лимонной диетой возможно лишь непродолжительное время, так как фруктовые кислоты влияют на уровень кислотности желудка.
  2. При длительном употреблении лимонной воды может появиться повышенная чувствительность зубной эмали.
  3. Лимонный сок выступает раздражителем слизистой желудка и кишечника, поэтому может спровоцировать изжогу у людей с чувствительным кишечником.
  4. Во время диеты возможно повышение артериального давления.
  5. Может появиться боль в правом подреберье, свидетельствующая о нарушениях работы желчного пузыря или печени. При подобных симптомах необходимо приостановить диету и проконсультироваться с врачом.
  6. Избыточное потребление витамина С может спровоцировать аллергические реакции.

Рацион для похудения на лимонной воде и цитрусе: рецепты и особенности применения

Продолжительность диеты – две недели, за день можно сбросить до 3 кг. Самая жесткая диета из всех диет в нашей статье. Перед ее использованием обязательно пройдите консультацию у врача, а также сдайте все необходимые анализы. Во время диеты можно употреблять исключительно лимонную воду.

Лимонный напиток

Приготовить напиток на основе лимона и воды очень просто:

  1. вы можете просто выжать сок одного лимона, смешав его с одним литром чистой воды;
  2. можете нарезать цитрус дольками и залить теплой водой;
  3. можете размельчить фрукт в блендере и размешать полученную массу в жидкости.

Причем пропорции остаются те же. Употреблять этот напиток лучше всего натощак. Лимонный состав не должен быть холодным, лучше чтобы он был комнатной температуры.

Важно: В период подобного лимонного голодания в рацион необходимо включить как можно больше обычной питьевой воды. За день нужно потреблять около трех литров воды, кроме лимонного коктейля.

Рацион на 2 дня

Этот вариант считается самым краткосрочным в лимонной диете. За два дня можно вывести из организма вредные вещества и скинуть до 4 кг. Продлевать ее не стоит, так как это может привести к повышению уровня кислотности в организме.

Меню диеты:

  1. Не употребляйте пищу в течение двух суток.
  2. По правилам диеты необходимо в 1,5 литрах воды развести одну столовую ложку меда, выжать сок 7 лимонов, а также добавить одну чайную ложку острого красного перца, который предварительно необходимо прокипятить на протяжении 2 минут в 100 мл воды.
  3. Приготовленную смесь пьют весь первый день диеты. Помимо напитка можно употреблять только обычную негазированную воду.
  4. Во второй день меню идентично.

Данная вариация диеты относится к наиболее экстремальным способам похудения. Оздоровительной ее не признает ни один диетолог. Сами худеющие расходятся во мнениях. Кто-то счастлив результату в минус 2-4 кг, а кто-то негодует из-за жестких ограничений в рационе. В любом случае, перед началом такой диеты желательно пройти консультацию с врачом.

На 3 дня

Благодаря данному рациону можно не только похудеть, но и проверить свой организм на степень принятия лимона, чтобы впоследствии попробовать более продолжительный курс. При чрезмерных голодных атаках в меню можно добавить перекус сухофруктами.

Меню диеты:

  • День 1
    1. Завтрак: 2 свежих яблока и половинка лимона.
    2. Обед: 1 стакан кефира и половинка лимона.
    3. Ужин: 1 банан.
  • День 2
    1. Завтрак: овсяная каша на воде с 1 яблоком и половинкой лимона.
    2. Обед: овсяная каша на воде с 1 яблоком и половинкой лимона.
    3. Ужин: 1 стакан йогурта без добавок.
  • День 3
    1. Завтрак: 1 запечённое в духовке яблоко с корицей и лимоном.
    2. Обед: 1 запечённое в духовке яблоко с корицей и лимоном.
    3. Ужин: свежий фреш из яблока и лимона.

На неделю

Каждый день на протяжении всей недели необходимо употреблять 1,5 л воды, в которой содержится сок трех лимонов. В идеале выпивать коктейль за полчаса до приема пищи. При дискомфорте во время употребления кислых продуктов, можно добавить в напиток 1 столовую ложку меда.

Меню диеты:

  • Понедельник: запечённые яблоки.
  • Вторник: овсяная каша на воде без добавок и 1 чайная ложка кефира.
  • Среда: салат с овощами и брынзой, приправленный лимонным соком.
  • Четверг: куриная грудка на пару.
  • Пятница: 2 кг фруктов и 1 л биокефира.
  • Суббота: салат из помидоров, листьев латука и тунца.
  • Воскресенье: гречневая каша на воде без добавок.

На две недели

Плюсом данной вариации лимонной диеты является то, что организм полностью привыкает к новому рациону питания, поэтому сброшенный вес обратно не возвращается.

Есть у метода и минусы, вызванные новыми ограничениями в меню: выбор напитков сокращается, помимо лимонной и простой воды ничего другого пить нельзя. Что касается пищи, здесь нет никаких запретов: питание должно быть рациональным, а калорийность как можно более минимальной.

Меню диеты:

  • Понедельник: 1 стакан минеральной воды смешать с соком 1 выжатого лимона.
  • Вторник: 2 столовые ложки минеральной воды без газа смешать с соком 2 выжатых лимонов.
  • Среда: 3 столовые ложки минеральной воды без газа смешать с соком 3 выжатых лимонов.
  • Четверг: 4 столовые ложки минеральной воды без газа смешать с соком 4 выжатых лимонов.
  • Пятница: 5 столовых ложек минеральной воды без газа смешать с соком 5 выжатых лимонов.
  • Суббота: 6 столовых ложек минеральной воды без газа смешать с соком 6 выжатых лимонов.
  • Воскресенье: 3 столовые ложки минеральной воды без газа смешать с соком 3 выжатых лимонов с добавлением 1 столовой ложки мёда.
С 8-го по 14-й день меню на неделю идентичное.

Только на соке

Данный вариант диеты широко распространен среди женщин по всему миру по причине простоты и быстроты потери веса. Благодаря ей можно сбросить 6 кг за одну неделю. Использовать подобный рацион можно раз в три месяца.

Особенно в диете привлекает отсутствие серьезных ограничений в питании – для избавления от лишних килограмм будет вполне достаточно выпивать по утрам разбавленный лимонный фреш с обычной негазированной водой.

Однако у данной диеты имеются свои особенности, представим основные из них:

  1. Чтобы уберечь зубную эмаль, после каждого употребления коктейля необходимо совершать ополаскивание рта следующим раствором, блокирующим действие кислот: 1 чайную ложку пищевой соды смешайте с одним стаканом тёплой воды.
  2. Коктейль из лимонного сока и обычной воды можно приготовить следующим образом: сок одного лимона смешивается с одним литром воды комнатной температуры. Полученная смесь хранится в холодильнике.

С кефиром

Продолжительность диеты – три дня, можно сбросить до 3 кг.

Меню диеты:

  • В течение суток потреблять порядка 1,5 л биокефира и 2,5 л лимонной воды, настоянной на лимоне. Рецепт довольно прост: 2 стакана подкисленной воды, спустя 1,5 часа – стакан биокефира. Соблюдать данную последовательность необходимо на протяжении всего дня.
  • За 30 минут до сна выпейте 1 стакан напитка, состоящий из 2/3 частей кефира, 2 столовых ложек лимонной воды и 0,5 чайных ложек молотой корицы.

Вновь прибегнуть к такому рациону можно спустя 2 месяца.

С гречкой

Продолжительность диеты – 10 дней, можно сбросить до 7 кг.

Меню на день:

  • Завтрак: коктейль из сока 1 выжатого лимона + тарелка гречневой каши на воде.
  • Обед: гречневая каша на воде и 2 дольки лимона.
  • Ужин: тарелка гречневой каши на воде, 3 дольки лимона с сахаром, 1 стакан чистой воды.

Также иногда разрешается употреблять чёрный чай, кофе без сахара или настой шиповника.

Вновь прибегнуть к лимонно-гречневому рациону можно спустя 3 месяца.

Возобновление обычного режима питания

Возобновлять привычный рацион питания нужно постепенно и аккуратно. Переход от диеты к обычному меню займет не менее половины длительности диеты. Из-за ограничений в питании во время диеты объем желудка становится меньше, следовательно, и размеры потребляемых порций нужно сократить.

Диетологи советуют обратить внимание на блюда, в состав которых входят тушеные овощи, далее — свежие фрукты, супы на основе овощей, рыба, мясо, а также морепродукты, после чего можно включать в рацион крахмалсодержащие овощи.

Важно: Во время выхода из диеты соблюдайте тот же питьевой график, который вы использовали во время похудения. Так вы убережете организм от стресса.

Для достижения задуманной цели необходимо правильно использовать лимонную диету. Не стоит налегать на цитрус в надежде ускорить результаты похудения. Так вы только осложните ситуацию и подвергните свое здоровье серьезным рискам. При грамотном использовании диеты, за короткий промежуток времени можно сбросить от 5 кг лишнего веса и очистить организм от токсинов.

В целом, лимонная диета служит прекрасным доказательством того, что можно худеть и при этом употреблять продукты, приносящие удовольствие. Диету удобно применять в любое время года, а также совмещать с занятиями спортом.

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий