Как влияет лимон на организм и помогает ли он при похудении? В каком виде использовать продукт?

Время на чтение: 5 минут Добавить в закладки

Из списка продуктов, с помощью которых можно избавиться от лишних килограммов, многие выбирают лимон. Чтобы похудеть, женщины сидят на лимонных диетах, устраивают разгрузочные дни на цитрусовых напитках и просто добавляют продукт в привычный рацион. Рассмотрим, насколько эффективен и безопасен лимон для похудения. Из статьи вы узнаете, правда ли или нет, что лимон помогает при похудении сжигать жир и способствует уменьшению килограммов и можно хорошо похудеть, если есть этот продукт, также рассказано, можно ли сидеть на лимонной диете, когда хочется худеть.

Показать содержание

      

Как влияет на организм человека и сжигает ли жир или нет?

Можно ли похудеть с помощью употребления лимона? Лимонный сок улучшает метаболизм и действительно способствует похудению. Попадая в желудок, он повышает кислотность, что ускоряет переваривание пищи. Вещества, входящие в состав фрукта, способствуют расщеплению жировых клеток и лимонный сок выступает как жиросжигатель и его можно считать средством для похудения, которое сжигает калории. Занимаясь спортом и употребляя в пищу лимон, вы ускорите процесс сжигания жира, если худеете. Поэтому тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, стоит добавить этот продукт в свое меню.

Как действует лимон на аппетит? Лимон притупляет чувство голода и ускоряет насыщение. Желание перекусить между приемами пищи будет не таким сильным. Так же действует и эфирное масло лимона. Значит, в процесс похудения можно включить ароматерапию и ванны с добавлением нескольких капель лимонного масла. Особенно это актуально для тех, кому противопоказано есть цитрусовые в больших количествах.

Чем полезен?

лимон в общем, а не только для похудения? Польза лимона есть не только для похудения, но и для общего укрепления организма:

  • оказывает легкое мочегонное действие – организм выводит лишнюю жидкость, а это важно в борьбе с лишним весом;
  • выводит токсины и шлаки, благодаря чему происходит очищение организма, и внутренние органы работают более слаженно;
  • улучшает пищеварение и способствует более быстрому усвоению питательных веществ из пищи;
  • снижает аппетит и ускоряет чувство насыщения;
  • способствует расщеплению жировых отложений;
  • обладает антибактериальным действием.
Лимон стоит включить в рацион желающим сбросить вес, людям с пониженным иммунитетом, а также тем, кто столкнулся хотя бы с одной из перечисленных проблем: бессонница, слабость и быстрая утомляемость, повышенное потоотделение, головные боли, отеки, неприятный запах из ротовой полости.

Кроме того, употребление лимона в пищу благотворно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей, что просто необходимо для красоты и молодости.

Состав, который помогает худеть с помощью фрукта

  • Мякоть содержит лимонную кислоту, которая и придает кислый вкус продукту.
  • В составе также присутствуют: эфирное масло, флавоноиды, фитонциды, пищевые волокна, пектин.
  • Витамины: А, С, Е, P, D, а также витамины группы В.
  • Макро- и микроэлементы: хлор, фосфор, калий, натрий, сера, кальций, магний, железо, фтор, цинк, медь.

Калорийность продукта минимальна – всего 29 ккал на 100 г:

  • белки – 1 г;
  • жиры – 0,1 г;
  • углеводы – 9 г.
      

Вред и противопоказания

Несмотря на все полезные свойства лимона, есть его нужно осторожно. В некоторых случаях придется сократить употребление цитрусового или вовсе от него отказаться. Какой вред может нанести лимон организму, и кому он противопоказан?

  • Лимонная кислота может негативно сказаться на состоянии зубной эмали – это стоит учесть людям с повышенной чувствительностью зубов, сок рекомендуется разбавлять водой или пить через соломинку.
  • Цитрусовые – сильные аллергены, поэтому лимон может стать причиной аллергической реакции.
  • Лимонная кислота противопоказана тем, кто страдает повышенной кислотностью и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
  • Употребление в пищу фрукта в чистом виде может вызвать изжогу.
  • Не стоит увлекаться лимоном людям с гастритом и язвой желудка – продукт может спровоцировать обострение болезни.
  • При проблемах в работе печени или желчного пузыря обилие цитрусовых в рационе может вызвать боли в правом подреберье, в этом случае лимонную диету придется прекратить.
  • Вопреки распространенному мнению, лимон нельзя употреблять при воспаленном горле, иначе он может спровоцировать ожог.
  • Ограничить потребление продукта придется и людям с гипертонией.
  • Лимонная диета противопоказана беременным и кормящим женщинам.

В каком виде использовать?

  • Для похудения с помощью лимона лучше употреблять воду с добавлением сока цитрусового (сок половины лимона на большой стакан теплой воды). Напиток рекомендуется выпивать за 30-40 минут до основного приема пищи. Это поможет ускорить выделение желудочного сока и переваривание пищи.
  • На основе лимона и других полезных продуктов готовят напитки для похудения: чаи, настои, коктейли, фреши. Лимон можно добавлять, измельчив его с помощью блендера вместе с цедрой и косточками. Фрукт сочетают с другими цитрусовыми, имбирем, мятой, сельдереем, петрушкой, яблоком, корицей и даже огурцом. Пейте такие витаминные и диетические напитки вместо обычного чая или кофе.
  • Для похудения можно съедать лимон целиком. Но в этом случае его необходимо дополнять животными белками – блюдами из нежирного мяса или рыбы. Лимонный сок используют и как заправку для овощных салатов – это полезная альтернатива соли. Не забывайте, что лимон лучше добавлять в блюда непосредственно перед подачей.
  • Цедра лимона также поможет сбросить вес. В тертом виде ее добавляют в рыбные и мясные блюда, а также в салаты. Помимо этого, измельченную цедру при похудении можно добавить в кефир, йогурт или мюсли.

Лимонная диета

Существует немало лимонных диет, среди которых бывают как жесткие, так и щадящие. Рассмотрим диету, придерживаться которой довольно просто, поскольку в ней нет строгих ограничений. Эта система питания рассчитана на 2 недели.

Помимо приемов пищи, в течение дня необходимо пить чистую воду с лимоном. В первый день нужно выпить стакан воды с соком одного лимона (2-3 столовые ложки). Во второй – два стакана воды с добавлением сока двух лимонов, третий день – три лимона на три стакана воды и т.д. Таким образом, с каждым днем количество цитрусовых увеличивается на одну штуку, до семи дней.

С восьмого дня начинается обратный отсчет: в этот день нужно употребить сок 7 лимонов, на следующий день – сок 6 лимонов, и так в течение недели. Первый стакан лимонного сока для похудения необходимо выпивать утром натощак, остальные – в течение дня.

На протяжении диеты можно питаться привычными продуктами. Но чтобы получить более заметный эффект, рацион лучше откорректировать. Вот советы, которые помогут быстрее добиться желаемого результата, а также сделать похудение безопасным:

  1. Сократите употребление сладостей, жирных продуктов и хлебобулочных изделий.
  2. Основу рациона должна составлять белковая и растительная пища.
  3. На столе должны быть блюда из рыбы и нежирного мяса, фрукты и овощи, зелень, крупы, кисломолочные продукты.
  4. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время.
  5. Во время диеты не рекомендуется употреблять алкоголь: одновременное действие спиртного и фруктовых кислот может вызвать раздражение слизистой.
  6. Повторять диету можно не чаще раза в полгода.

Предлагаем посмотреть видео о лимонной диете:

Разгрузочный день

Если вы решили устроить разгрузочный день на лимоне, не стоит употреблять продукт в чистом виде – это опасно для слизистой. Лучшее решение – вода с лимоном:

  1. Приготовьте сок из трех лимонов и растворите его в 3 л чистой воды.
  2. Чтобы подсластить напиток, добавьте столовую ложку меда.

Пейте лимонную воду в течение дня. Пищу и другие напитки в разгрузочный день употреблять нельзя.

Такая диета требует силы воли, зато отличается эффективностью – за день можно потерять до 2 кг. Сидеть на воде с лимоном можно не дольше 2 дней подряд и не чаще раза в неделю. Чтобы уберечь зубную эмаль, рекомендуется полоскать рот после каждого питья, также можно воспользоваться трубочкой.

Чтобы не навредить организму, не устраивайте разгрузку на следующий день после обильного застолья.

Организм должен быть подготовлен, поэтому за день до разгрузки рекомендуется перейти на употребление легкой пищи: овощей, фруктов и каш на воде. Перед сном можно выпить настой из чернослива, который поможет очистить кишечник. Выходить из разгрузки также нужно постепенно.

Лимон для похудения, как и любой другой продукт, необходимо употреблять в пищу грамотно и умеренно, а не бесконтрольно. Даже легкая физическая нагрузка и небольшие ограничения в питании ускорят борьбу с лишними килограммами. Если после активного употребление лимона начались неприятные ощущения в желудке, на время сократите количество цитрусовых в рационе. Если дискомфорт не исчез, лучше прибегнуть к другому способу похудения.

      

Интересное видео

Предлагаем посмотреть видео о лимоне для похудения:

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

      
Комментарии 0
Спасибо! Ваш комментарий появится после проверки.
Добавить комментарий
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных.

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: