Химический состав и калорийность редиса, польза и вред овоща для здоровья

Время на чтение: 5 минут Добавить в закладки

Я Маргарита, автор нашего Телеграм канала для садоводов и дачников. Я подготовила для вас список из 10 секретных органических удобрений, которые работают лучше покупных. Подпишись на мой Телеграм канал и получи 10 секретных способов БЕСПЛАТНО прямо сейчас! Нажми на кнопку -> ПОДПИСАТЬСЯ

Редис — один из ранних овощей, который первым поспевает на огородах. Он уже давно на наших столах и мы наслаждаемся его свежим и нежным вкусом.

Но все ли знают о его полезных свойствах и веществах, которые в нем содержатся. В данной статье подробно описан состав корнеплода, его полезные свойства, даны рекомендации по его правильному употреблению в рацион питания человека.

Показать содержание
Почему важно знать состав редиса?
Химический состав овоща и его калорийность на 100 грамм и 1 шт
Сколько калорий (ккал), белков, жиров и углеводов? Можно ли есть этот продукт на диете для похудения? Какие витамины, макро- и микроэлементы содержит овощ?
Какова польза свежего редиса, есть ли вред для здоровья?

Почему важно знать состав редиса?

Зная состав овощей, можно выделить обязательные категории людей, которым просто необходимо употреблять их в пищу. Редис в первую очередь полезен беременным женщинам. Он содержит вещества и витамины, необходимые будущим мамам для вынашивания здорового ребенка:

фолиевая кислота, отвечающая за правильное развитие плода и его нервной системы;
кальций – необходимый для формирования костей;
калий, натрий и хлор, выводящие из организма будущей мамы лишнюю жидкость с помощью электролитов;
калий, натрий, магний и кальция, предотвращающие судороги, часто сопровождающие второю половину беременности.

Нужно помнить, что беременным можно употреблять редис только после термической обработки: тушения или ошпаривания кипятком. Такое требование возникло из – за риска подхватить дизентерию, гепатит и тиф. Эти болезни развиваются при возможном наличии яиц гельминтов и других микроорганизмов.

А вот детям редис противопоказан из-за повышенного газообразования после его употребления. Причем для малышей до трех лет он находится под запретом, а детям до пяти лет не рекомендован.

Из-за низкой калорийности редис включают в рацион людей, страдающих ожирением и тех, кто хочет разгрузку организма и перейти на более легкие продукты.

Настой из ботвы редиса улучшает работу кишечника и борется с запорами. Но при этом не рекомендован тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ:

гастритом;
язвой желудка;
панкреатитом.

Также этот овощ запрещен при заболеваниях щитовидной железы. Содержащиеся в нем цианогенные гликозиды способствуют росту зоба.

Редис полезен для людей с предрасположенностью развития онкологических заболеваний. Для них в приоритете сорта с фиолетовой кожурой (о сортах редиса читайте тут). Считается, что они могут вывести из организма до 20% раковых клеток и снизить риск развития опухоли на 30-50%.

Химический состав овоща и его калорийность на 100 грамм и 1 шт

Редис ценен не только за свой пикантный вкус и свежесть, но и высокую пищевую ценность при низкой калорийности. Он борется с авитаминозом после долгой зимы, а его масла оказывают антибактериальные свойства. Этот овощ считается богатым источником витаминов и химических элементов.

Сколько калорий (ккал), белков, жиров и углеводов?

Калорийность и пищевая ценность редиски (КБЖУ) на 100 гр и одну штуку на представлены в таблице:

	Сырой редис		Маринованный редис
	на 100 г	1 шт. (20г)	на 100 г	1 шт. (20г)
белки, г	1,2	0,24	4,02	0,20
жиры, г	0,1	0,02	5,76	0,29
углеводы, г	3,4	0,17	16,91	0,85
энергетическая ценность, ккал	19	0,95	143	7,15

В целом на вопрос, калорийна ли редиска, можно ответить отрицательно. Однако сильно отличается то, сколько калорий содержится в сырой и в маринованной редиске (одной штуке или 100 г продукта). Это объясняется способом приготовления и рецептом маринада. В таблице приведены примерные цифры с учетом того, что при мариновании используется большое количество растительного масла.

В пищу может использоваться молодая ботва редиса. В некоторых случаях она полезней корнеплодов. Именно ее используют при лечениях и диетах.

О пользе и вреде ботвы редиски читайте тут.

Сравнительная таблица пищевой ценности калорийности зелени и свежих корнеплодов редиса:

	Зелень, 100 г	Корнеплод, 100 г
белки, г	1,2	1,2
жиры, г	0,3	0,1
углеводы, г	1,3	3,4
энергетическая ценность, ккал	12	19

Можно ли есть этот продукт на диете для похудения?

Из-за низкой калорийности и хорошего соотношения БЖУ редис используется при составлении диетических рационов. Для них подходят различные салаты с редисом и другими овощами, заправленные сметаной или растительным маслом. Важно использовать нежирную сметану, следить за количеством масла в заправке и правильно подбирать сопутствующие продукты.

Для диетического питания предназначены только свежие плоды. При длительном хранении корнеплоды накапливают в себе крахмал, повышающий калорийность.

Какие витамины, макро- и микроэлементы содержит овощ?

Химический состав редиса заключается в содержащихся в нем витаминах, микро- и макроэлементах. В таблице ниже содержатся данные о том, какие витамины есть в редисе, сколько их находится в 100 г продукта:

Название витамина	Количество в мг, на 100 г	Дневная норма, мг	% от нормы в 100 г
Бета Каротин	0,004	5	0,1
Витамин В1	0,01	1,5	0,7
Витамин В2	0,04	1,8	2,2
Витамин В4	6,5	500	1,3
Витамин В5	0,18	5	3,6
Витамин В6	0,1	2	5
Витамин В9	0,006	0,4	1,5
Витамин C	25	90	27,8
Витамин Е	0,1	15	0,7
Витамин К	0,0013	0,120	1,1
Витамин РР, НЭ	0,3	20	1,5

В редисе содержатся макроэлементы, мг:

калий — 255;
фосфор — 44;
хлор – 44;
кальций — 39;
кремний — 39;
магний — 13;
натрий — 10;
сера — 6,8.

Микроэлементы, мкг:

железо — 1000;
алюминий — 570;
цинк — 200;
марганец — 150;
ванадий — 185;
медь — 150;
бор — 100;
фтор — 30;
литий — 23;
молибден — 15;
никель — 14;
хромом — 11;
йод — 8;
кобальт — 3;
селен — 0,6.

В корнеплоде содержатся:

легкоусвояемые углеводы (крахмал, декстрины, моно- и дисахариды);
заменимые и незаменимые аминокислоты;
насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.

Для тех, кто хочет вырастить редиску, полезно будет прочитать нашу статью о выращивании овоща. А также рекомендуем ознакомиться с информацией о том, можно ли давать корнеплод морским свинкам и другим питомцам.

Какова польза свежего редиса, есть ли вред для здоровья?

По своим полезным свойствам редис опережает любой другой овощ.

Польза:

Повышение иммунитета – витамин С позволяет бороться с инфекционными заболеваниями и предотвращать их.
Профилактика онкологии – витамин Е и пигменты красителей обладают антиоксидантными свойствами.
Снижение веса – свойство, используемое в диетологии.
Укрепление мышечного корсета – благодаря аминокислотам, которые развивают мышечную ткань и сухожилия.
Улучшение пищеварения за счет повышенной выработки желудочного сока.
Очищение кишечника – волокна редиса полностью не перевариваются и выводят накопленное по принципу щетки.
Профилактика сахарного диабета.
Понижение уровня холестерина.
Восстановление и нормализация сна.
Поднятие настроения и повышение общего тонуса организма.

Противопоказания:

Следующие заболевания: язва, гастрит, колит, болезни поджелудочной железы, желчного пузыря, печени и почек.
Также, от него придется отказаться после инфаркта, несмотря на большую пользу для сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

Предлагаем посмотреть видео о пользе редиса и о мерах предосторожности при его употреблении:

Подробнее о пользе и вреде редиса читайте тут.

Химический состав этого продукта необычайно богат. Ему могут позавидовать все остальные овощи, поспевающие на огородах позднее. Возможно, такие уникальные свойства редиски объясняются тем, что люди нуждаются в ней после зимы, когда силы организма на исходе и их нужно восполнить.

Наверх